{"id":1075,"date":"2020-03-16T20:00:26","date_gmt":"2020-03-16T20:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=665"},"modified":"2020-03-16T20:00:26","modified_gmt":"2020-03-16T20:00:26","slug":"recomendaciones-del-colegio-oficial-de-la-psicologia-de-madrid-para-la-gestion-del-malestar-por-el-brote-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aprem-e.org\/index.php\/2020\/03\/16\/recomendaciones-del-colegio-oficial-de-la-psicologia-de-madrid-para-la-gestion-del-malestar-por-el-brote-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"Recomendaciones del Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid para la gesti\u00f3n del malestar por el brote de coronavirus"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff0000; background-color: #ffffff;\"><strong>RECOMENDACIONES DIRIGIDAS A LA POBLACI\u00d3N PARA UN AFRONTAMIENTO EFICAZ ANTE EL MALESTAR PSICOL\u00d3GICO GENERADO POR EL BROTE DE CORONAVIRUS-COVID 19<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ante el contexto actual, el Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid, a trav\u00e9s de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quiere transmitir una serie de pautas dirigidas a la poblaci\u00f3n general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicol\u00f3gico adecuado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No obstante, debido a la incertidumbre que ocasionan este tipo de situaciones, debemos prestar atenci\u00f3n a los cuidados relacionados con la propia prevenci\u00f3n de la transmisi\u00f3n, tales como las medidas de higiene, como a aquellos cuidados que tienen que ver con la salud emocional con la finalidad de reducir en la medida de lo posible situaciones de alarma que afecten a la ciudadan\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La evoluci\u00f3n de la situaci\u00f3n comunicado a trav\u00e9s de noticias y advertencias, no siempre se hace de la forma adecuada, bien por falta de rigurosidad, forma de comunicaci\u00f3n, o sobredimensi\u00f3n de la misma. Esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333399;\"><strong>A &#8211; SI NO EST\u00c1 AFECTADO POR LA ENFERMEDAD<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero est\u00e1 sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y\/o persistentes como:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nerviosismo, agitaci\u00f3n o tensi\u00f3n, con sensaci\u00f3n de peligro inminente, y\/o p\u00e1nico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupaci\u00f3n por enfermar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpret\u00e1ndolas como s\u00edntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Le cuesta controlar su preocupaci\u00f3n y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirti\u00e9ndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Percibe un aumento del ritmo card\u00edaco, respiraci\u00f3n acelerada (hiperventilaci\u00f3n), sudoraci\u00f3n, temblores sin causa justificada.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Presenta problemas para tener un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">LE RECOMENDAMOS QUE\u2026<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Identifique pensamientos que puedan generarle malestar.<\/strong> Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acent\u00faen s\u00edntomas que incrementen su malestar emocional.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Reconozca sus emociones y ac\u00e9ptelas.<\/strong> Si es necesario, comparta su situaci\u00f3n con las personas m\u00e1s cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuesti\u00f3nese: busque pruebas de realidad y datos fiables.<\/strong> Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y cient\u00edficos y evite informaci\u00f3n que no provenga de estas fuentes, evitando informaci\u00f3n e im\u00e1genes alarmistas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Informe a sus seres queridos de manera realista.<\/strong> En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporci\u00f3neles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Evite la sobreinformaci\u00f3n<\/strong>, estar permanentemente conectado no le har\u00e1 estar mejor informado y podr\u00eda aumentar su sensaci\u00f3n de riesgo y nerviosismo innecesariamente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Contraste la informaci\u00f3n que comparta.<\/strong> Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Lleve a cabo los h\u00e1bitos adecuados y de higiene y prevenci\u00f3n que recomienden las autoridades sanitarias.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evite hablar permanentemente del tema.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ap\u00f3yese en su familia y amigos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Acuda a fuentes oficiales y busque informaci\u00f3n contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No contribuya a dar difusi\u00f3n a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y\/o discriminaci\u00f3n. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333399;\"><strong>B &#8211; SI PERTENECE A LA POBLACI\u00d3N DE RIESGO SEG\u00daN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Siga las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n<\/strong> que determinen las autoridades sanitarias. Conf\u00ede en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Inf\u00f3rmese de forma realista<\/strong> y siga las pautas emocionales del apartado A.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>No trivialice su riesgo<\/strong> para intentar evadir la sensaci\u00f3n de miedo o aprensi\u00f3n a la enfermedad.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tampoco magnifique el riesgo real<\/strong> que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Si le recomendaran medidas de aislamiento<\/strong>, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estr\u00e9s, ansiedad, soledad, frustraci\u00f3n, aburrimiento y\/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan<\/strong> pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel\u00edculas, etc.).<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333399;\"><strong>C &#8211; SI EST\u00c1 PADECIENDO LA ENFERMEDAD<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Siga las recomendaciones anteriores y adem\u00e1s:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Maneje sus pensamientos intrusivos<\/strong>. No se ponga en lo peor anticipadamente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>No se alarme innecesariamente.<\/strong> Sea realista. La inmensa mayor\u00eda de las personas se est\u00e1n curando.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuando sienta miedo, ap\u00f3yese en la experiencia que tiene en situaciones similares.<\/strong> Puede que ahora no lo asocie por tener percepci\u00f3n de mayor gravedad. Piense cu\u00e1ntas enfermedades ha superado en su vida con \u00e9xito.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: right;\">10 de Marzo de 2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[12,13,8],"tags":[],"class_list":["post-1075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informacion","category-noticias","category-riesgo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Recomendaciones del Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid para la gesti\u00f3n del malestar por el brote de coronavirus - Aprem<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aprem-e.org\/index.php\/2020\/03\/16\/recomendaciones-del-colegio-oficial-de-la-psicologia-de-madrid-para-la-gestion-del-malestar-por-el-brote-de-coronavirus\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recomendaciones del Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid para la gesti\u00f3n del malestar por el brote de coronavirus - 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